目前日期文章:201310 (2)

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不要把焦慮變成一種思考的習慣 > 有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:> 『我不喜歡我的工作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,> 我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,> 早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。> 我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。』>> 心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」> 「我只是不想做了!」這位女主管回答。>> 心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。> 『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。你> 一定是遭遇到某些問題,> 你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。>> 當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,一> 個人住在那裡。>> 心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環> 境調適一下。」>> 這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。>> 從事了二十幾年系統家具的心理諮商, 鄭石岩教授發現,最近幾年,台灣憂愁、煩惱的人口> 正不斷在增加。>> 從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。>> 歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛的> 藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!>> 而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,情緒的困境四處> 蔓延。>> 歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這> 一代年輕人的心聲。>> 煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習> 慣?> 振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣> 告每天都在警告:>> 「你長得太胖了!」> 「你在床上的表現還不夠好 !」> 「你吃的油裡頭膽固醇太多了 !」> 「你喝的水中有很多細菌)搞得每個人都緊張兮兮。>> 與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種無形 、抽象的,甚至是想像出> 的危險。景觀設計>> 我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分> 泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,在過去可以幫助人類逃離野> 獸、災難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身體反應並> 不能增加我們解決壓力的能力。>> 肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主管的衝> 突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢> 復常態。>> 【如何解決現代焦慮?】>> 要解決現代人的煩惱、焦慮, 需要改變我們面對壓力的方式:>> 1、認識壓力公式> 鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現:> 壓力=負載/自我能力> 負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載> 的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減> 弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。> 例如,在辦公室跟同事處不好,回建築設計家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加> 到工作上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關 係,但> 都全部被加到你的工作裡面去。>> 2、減輕垃圾負載> 對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少 的> 是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處> 方。>> 第一個處方是運動─> 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。>> 第二個處方是儘量表現出開心的樣子─> 鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺> 自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟> 人打招呼。> 鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。>> 第三樣處方是笑─> 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生> 令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她借貸保持運> 動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。> ---------------------------------------------------------------->> 【化解壓力20招】> ◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。> ◆改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。> ◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。> ◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。> ◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。> ◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。> ◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。> ◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。> ◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。> ◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。> ◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情 

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2007 08 25 AB之夜原已規劃往苗栗的行程因種種因素與變數變成了AB山道遊呵呵,好巧,也是難得的一次丫在7-11與OK外集結~哇,聽起來好室內裝潢像有幾十台車~呵呵,3+1台足矣原想看看熱鬧但看著山道出入口大家的"感覺"似乎一一浮現趁著雨還不大,跑先唉~我本來就討厭下雨又是雨房屋貸款天要跑好吧,我壓車好了丫雨竟然給他越來越大路不熟,看不清,就只好慢跑囉孤苦無依的在烏漆抹黑的山路中慢~~~慢~~~走~~~就是這麼一農地貸款回事,不要逞強在山上涼亭吹風淋雨聊聊天事後想想~~~當時不過11:00pm竟~一台車都沒經過呵~不要自己嚇自己高速,山路,再高速HAPPY之負債整合

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