不要把焦慮變成一種思考的習慣 > 有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：> 『我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，> 我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，> 早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。> 我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』>> 心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」> 「我只是不想做了！」這位女主管回答。>> 心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。> 『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。你> 一定是遭遇到某些問題，> 你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。>> 當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一> 個人住在那裡。>> 心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環> 境調適一下。」>> 這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。>> 從事了二十幾年系統家具的心理諮商， 鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口> 正不斷在增加。>> 從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。>> 歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的> 藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！>> 而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處> 蔓延。>> 歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這> 一代年輕人的心聲。>> 煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習> 慣？> 振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣> 告每天都在警告：>> 「你長得太胖了！」> 「你在床上的表現還不夠好 ！」> 「你吃的油裡頭膽固醇太多了 ！」> 「你喝的水中有很多細菌)搞得每個人都緊張兮兮。>> 與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形 、抽象的，甚至是想像出> 的危險。景觀設計>> 我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分> 泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野> 獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並> 不能增加我們解決壓力的能力。>> 肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝> 突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢> 復常態。>> 【如何解決現代焦慮？】>> 要解決現代人的煩惱、焦慮， 需要改變我們面對壓力的方式：>> 1、認識壓力公式> 鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現：> 壓力＝負載/自我能力> 負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載> 的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減> 弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。> 例如，在辦公室跟同事處不好，回建築設計家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加> 到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關 係，但> 都全部被加到你的工作裡面去。>> 2、減輕垃圾負載> 對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少 的> 是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處> 方。>> 第一個處方是運動─> 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。>> 第二個處方是儘量表現出開心的樣子─> 鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺> 自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟> 人打招呼。> 鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。>> 第三樣處方是笑─> 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生> 令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她借貸保持運> 動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。> ---------------------------------------------------------------->> 【化解壓力20招】> ◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。> ◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。> ◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。> ◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。> ◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。> ◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。> ◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。> ◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。> ◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。> ◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。> ◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情
.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }
分享
Facebook
Plurk
YAHOO!
票貼
.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }
分享
Plurk
YAHOO!
票貼
全站熱搜
留言列表
