養生養生:轉貼~您每晚都睡幾小時?是否能一夜好眠呢? 一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出,若平時睡的時間太少, 或躺在床上,卻常翻來訂做禮服覆去,始終都睡不好,恐怕易成為感冒的常客, 值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。 每晚平均睡眠時間少於7小時者,罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3辦公室出租倍。 睡眠效率低於92%者,其罹患感冒的風險是睡眠效率98%或以上者的5.5倍。 主觀認為,自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯, 意即當事人就婚禮佈置算覺得有睡夠,但不見得就是如此,感冒上身的機率未必就較低。即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量, 結果依然是酒肉朋友差不多。 建議平時最好養成規律上床就寢的習慣,若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療, 一旦每晚都睡得好與睡得飽,自然能遠離感冒,全身充滿活力。 晚上10G2000:00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時! 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒節能燈具時間,此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。 淩晨3-5點,肺的排毒。(此即為何咳嗽的人在商務中心這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。) 淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 淩晨7-9點,小腸大量吸收營養裝潢的時段,應吃早餐。 療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至淩晨4點為脊椎造血時591段,必須熟睡,不宜熬夜。


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